Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido: como fazer
O Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Quadricípites na região da Parte Superior das Pernas. Realizado de forma assistida, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Glúteos.
Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Assistido
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido passo a passo
- 1Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas estendidas.
- 2Dobre o joelho esquerdo e estenda a mão esquerda para trás para agarrar o pé ou tornozelo esquerdo.
- 3Puxe suavemente o pé esquerdo em direcção aos glúteos, sentindo um alongamento no quadricípite esquerdo.
- 4Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos e, em seguida, liberte.
- 5Repita com a perna direita.
Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido: perguntas
Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido: que equipamento preciso?
Você precisa de: assistido. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido?
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios, Tábua de Equilíbrio e Agachamento Búlgaro com Um Braço com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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