Сит-ап с выталкиванием резинки: техника выполнения
Сит-ап с выталкиванием резинки — это базовое изолирующее толкающее упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием резинки и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и грудь.
Сит-ап с выталкиванием резинки: демонстрация · © GymiaFit
Сит-ап с выталкиванием резинки: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Сит-ап с выталкиванием резинки: пошагово
- 1Надежно закрепите резинку на устойчивой точке крепления.
- 2Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 3Возьмитесь за резинку обеими руками и вытяните руки прямо вверх к потолку.
- 4Напрягая мышцы пресса, медленно поднимите верхнюю часть тела с пола, сгибаясь вперед до угла 45 градусов.
- 5Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 6Повторите движение нужное количество раз.
Сит-ап с выталкиванием резинки: вопросы
Сит-ап с выталкиванием резинки: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи и грудь.
Сит-ап с выталкиванием резинки: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сит-ап с выталкиванием резинки: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сит-ап с выталкиванием резинки?
«Поочередные V-подъемы с эспандером», «Роликовые разгибания с резинкой» и «Велосипед с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сит-ап с выталкиванием резинки», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.