Abdomen cu împins cu bandă: cum se face
Abdomenul cu împins cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și pieptul.
Abdomen cu împins cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Abdomen cu împins cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abdomen cu împins cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda în mod sigur de un punct de ancorare stabil.
- 2Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
- 3Ține banda cu ambele mâini și întinde brațele drept în sus spre tavan.
- 4Contractând abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând înainte până când trunchiul ajunge la un unghi de 45 de grade.
- 5Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Abdomen cu împins cu bandă: întrebări
Abdomen cu împins cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri și piept.
Abdomen cu împins cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Abdomen cu împins cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abdomen cu împins cu bandă?
V-up alternativ cu bandă, Rolă pentru abdomen asistată cu bandă și Crunch bicicletă cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abdomen cu împins cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.