Push Sit-up con Banda: come si fa
Il Push Sit-up con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle e il Petto.
Push Sit-up con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Push Sit-up con Banda in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Petto
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Push Sit-up con Banda passo dopo passo
- 1Fissa la banda in modo sicuro a un punto di ancoraggio stabile.
- 2Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 3Tieni la banda con entrambe le mani e distendi le braccia verso il soffitto.
- 4Attivando gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, incurvandoti in avanti finché il busto non forma un angolo di 45 gradi.
- 5Mantieni la posizione per un istante in alto, poi riabbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Push Sit-up con Banda: domande
Push Sit-up con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle e petto come muscoli secondari.
Push Sit-up con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Push Sit-up con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Push Sit-up con Banda?
V-up Alternato con Banda, Wheel Rollout Assistito con Banda e Bicycle Crunch con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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