Push-Sit-up mit Band: richtig ausführen
Der Push-Sit-up mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Schultern und Brust beansprucht.
Push-Sit-up mit Band – Demo · © GymiaFit
Push-Sit-up mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Brust
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Push-Sit-up mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band sicher an einem stabilen Verankerungspunkt.
- 2Lege dich flach auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Halte das Band mit beiden Händen und strecke die Arme gerade zur Decke.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und hebe langsam den Oberkörper vom Boden, indem du dich nach vorn rollst, bis der Rumpf in einem Winkel von 45 Grad steht.
- 5Halte oben kurz inne und senke den Oberkörper anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Push-Sit-up mit Band — Fragen
Push-Sit-up mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Brust.
Push-Sit-up mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Push-Sit-up mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Push-Sit-up mit Band machen?
Wechselseitiger V-up mit Band, Bandunterstütztes Wheel Rollerout und Bicycle Crunch mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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