Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda: como fazer
O Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Glúteos na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e a Zona Lombar.
Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e coloque a banda à volta dos tornozelos.
- 2Segure a banda com ambas as mãos à frente das coxas, palmas viradas para o corpo.
- 3Mantendo as costas direitas e o core contraído, articule pelas ancas e baixe lentamente o tronco em direcção ao chão.
- 4Ao baixar, empurre as ancas para trás e permita que os joelhos flictam ligeiramente.
- 5Baixe a banda em direcção ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
- 6Faça uma pausa breve em baixo e, em seguida, contraia os glúteos e isquiotibiais para elevar o tronco de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda: perguntas
Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda?
Agachamento com Remada com Banda, Peso Morto de Pernas Rígidas com Costas Direitas com Banda e Peso Morto com Trap Bar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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