Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band: richtig ausführen
Das Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die das Gesäß im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und unterer Rücken beansprucht.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band – Demo · © GymiaFit
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und lege das Band um die Knöchel.
- 2Halte das Band mit beiden Händen vor den Oberschenkeln, die Handflächen zum Körper.
- 3Halte den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt, neige dich aus der Hüfte und senke den Oberkörper langsam Richtung Boden.
- 4Schiebe beim Absenken die Hüfte nach hinten und lasse die Knie leicht beugen.
- 5Senke das Band Richtung Boden und spüre die Dehnung in der ischiocruralen Muskulatur.
- 6Halte unten kurz inne und spanne Gesäß und ischiocrurale Muskulatur an, um den Oberkörper in die Ausgangsposition zurückzuheben.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band — Fragen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band machen?
Kniebeugen-Rudern mit Band, Kreuzheben mit gestrecktem Rücken und gestreckten Beinen mit Band und Trap-Bar Kreuzheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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