Peso muerto con piernas rígidas y banda: cómo se hace
El peso muerto con piernas rígidas y banda es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja los glúteos en la zona superior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y la zona lumbar.
Peso muerto con piernas rígidas y banda: demostración · © GymiaFit
Peso muerto con piernas rígidas y banda de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto con piernas rígidas y banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca la banda alrededor de los tobillos.
- 2Sujeta la banda con ambas manos delante de los muslos, las palmas hacia el cuerpo.
- 3Manteniendo la espalda recta y el core activado, bisagra las caderas y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
- 4Al bajar, empuja las caderas hacia atrás y deja que las rodillas se flexionen ligeramente.
- 5Baja la banda hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales.
- 6Mantén la posición un momento abajo y activa glúteos e isquiotibiales para elevar la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Peso muerto con piernas rígidas y banda: preguntas
Peso muerto con piernas rígidas y banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso muerto con piernas rígidas y banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto con piernas rígidas y banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto con piernas rígidas y banda?
Sentadilla con remo y banda, Peso muerto con espalda recta y piernas rígidas con banda y Peso muerto con trap bar trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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