Peso Morto com Trap Bar: como fazer
Peso Morto com Trap Bar é um exercício de puxar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Realizado com trap bar, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Isquiotibiais e Quadricípites.
Peso Morto com Trap Bar: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto com Trap Bar em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps, Lombar
- Equipamento
- Barra hexagonal
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto com Trap Bar passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e a trap bar no chão à sua frente.
- 2Dobre-se pelas ancas e flicte os joelhos para descer e segurar as pegas da trap bar em pegada pronada.
- 3Mantenha as costas direitas e o peito erguido ao começar a levantar a trap bar do chão, estendendo as ancas e os joelhos.
- 4Ao levantar, concentre-se em empurrar pelos calcanhares e contrair os glúteos no topo do movimento.
- 5Desça a trap bar de volta ao chão flectindo as ancas e os joelhos, mantendo as costas direitas ao longo do movimento.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Peso Morto com Trap Bar: perguntas
Peso Morto com Trap Bar: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa, quadríceps e lombar.
Peso Morto com Trap Bar: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra hexagonal. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto com Trap Bar: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Peso Morto com Trap Bar?
Agachamento com Remada com Banda, Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda e Peso Morto de Pernas Rígidas com Costas Direitas com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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