Становая тяга на прямых ногах с резинкой: техника выполнения
Становая тяга на прямых ногах с резинкой — это базовое многосуставное тяговое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с использованием эспандера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Становая тяга на прямых ногах с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Становая тяга на прямых ногах с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Становая тяга на прямых ногах с резинкой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите эспандер вокруг лодыжек.
- 2Возьмитесь за эспандер обеими руками перед бедрами, ладонями к телу.
- 3Сохраняя спину прямой и напрягая кор, наклонитесь в бедрах и медленно опустите верхнюю часть тела к земле.
- 4При опускании отводите бедра назад и позволяйте коленям слегка сгибаться.
- 5Опустите эспандер к земле, чувствуя растяжение в подколенных сухожилиях.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поднять верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Становая тяга на прямых ногах с резинкой: вопросы
Становая тяга на прямых ногах с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Становая тяга на прямых ногах с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Становая тяга на прямых ногах с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Становая тяга на прямых ногах с резинкой?
«Присед с тягой резинки в грудь», «Становая тяга на прямых ногах с прямой спиной и резинкой» и «Становая тяга в раме» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Становая тяга на прямых ногах с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.