Agachamento com Remada com Banda: como fazer
O Agachamento com Remada com Banda é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Glúteos na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Quadricípites.
Agachamento com Remada com Banda: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Remada com Banda em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps, Costas
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Agachamento com Remada com Banda passo a passo
- 1Prenda a banda a um ponto de ancoragem firme à altura da cintura.
- 2Fique de pé virado para o ponto de ancoragem com os pés à largura dos ombros.
- 3Segure as pegas da banda com as palmas viradas uma para a outra e os braços estendidos à sua frente.
- 4Flicta os joelhos e baixe em posição de agachamento, mantendo as costas direitas e o peito erguido.
- 5Da posição de agachamento, puxe as pegas da banda em direcção ao corpo, apertando as omoplatas.
- 6Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, liberte lentamente a tensão e regresse à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Agachamento com Remada com Banda: perguntas
Agachamento com Remada com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa, quadríceps e costas.
Agachamento com Remada com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Remada com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Agachamento com Remada com Banda?
Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda, Peso Morto de Pernas Rígidas com Costas Direitas com Banda e Peso Morto com Trap Bar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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