Peso Morto Romeno com Barra: como fazer
O Peso Morto Romeno com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de tração que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: isquiotibiais e zona lombar.
Peso Morto Romeno com Barra: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto Romeno com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto Romeno com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a ponta dos pés a apontar para a frente.
- 2Segure a barra em pega pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Faça a flexão das ancas, mantendo as costas direitas e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 4Desça a barra em direção ao chão, mantendo-a próxima do corpo.
- 5Sinta o alongamento nos isquiotibiais à medida que desce a barra.
- 6Quando sentir um alongamento nos isquiotibiais, empurre as ancas para a frente e fique em pé.
- 7Contraia os glúteos no topo do movimento.
- 8Desça a barra à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
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Peso Morto Romeno com Barra: perguntas
Peso Morto Romeno com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Peso Morto Romeno com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto Romeno com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Peso Morto Romeno com Barra?
Peso Morto com Barra, Agachamento com Postura Estreita (Barra) e Peso Morto Lateral Unilateral com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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