Îndreptări cu picioare rigide cu bandă: cum se face
Îndreptările cu picioare rigide cu bandă reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări cu picioare rigide cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu picioare rigide cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu picioare rigide cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și plasează banda în jurul gleznelor.
- 2Ține banda cu ambele mâini în fața coapselor, palmele orientate spre corp.
- 3Menținând spatele drept și abdomenul contractat, pivotează la șolduri și coboară încet partea superioară a corpului spre sol.
- 4Pe măsură ce cobori, împinge șoldurile înapoi și permite genunchilor să se îndoaie ușor.
- 5Coboară banda spre sol, simțind o întindere în ischiogambieri.
- 6Menține poziția pentru o clipă în punctul de jos, apoi contractă fesierii și ischiogambierii pentru a ridica partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Îndreptări cu picioare rigide cu bandă: întrebări
Îndreptări cu picioare rigide cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Îndreptări cu picioare rigide cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu picioare rigide cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu picioare rigide cu bandă?
Squat cu ramat cu bandă, Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă și Îndreptări la trap bar lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu picioare rigide cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.