Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda: como fazer
O Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha a Coluna na região das Costas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Glúteos.
Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e coloque a banda à volta dos pés.
- 2Segure a banda com ambas as mãos, palmas viradas para o corpo, e mantenha os braços esticados.
- 3Contraia o core e mantenha uma ligeira flexão nos joelhos.
- 4Articule lentamente pelas ancas, mantendo as costas direitas e o peito erguido.
- 5Baixe a banda em direcção ao chão mantendo as pernas esticadas.
- 6Faça uma pausa breve em baixo e, em seguida, aperte os glúteos e isquiotibiais para regressar à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda: perguntas
Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda?
Curl Lombar, Elevação na Barra Assistida com Banda e Puxada com Pega Fechada com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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