Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band: richtig ausführen
Das Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die die Wirbelsäule im Rückenbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und Gesäß beansprucht.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band – Demo · © GymiaFit
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und lege das Band um die Füße.
- 2Halte das Band mit beiden Händen, die Handflächen zum Körper, und halte die Arme gerade.
- 3Spanne die Körpermitte an und halte die Knie leicht gebeugt.
- 4Neige dich langsam aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Brust gehoben.
- 5Senke das Band Richtung Boden und halte die Beine gestreckt.
- 6Halte unten kurz inne und spanne Gesäß und ischiocrurale Muskulatur an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band — Fragen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band machen?
Lower Back Curl, Bandunterstützter Klimmzug und Enggriffiger Pulldown mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.