Îndreptări cu picioare drepte cu bandă: cum se face
Îndreptările cu picioare drepte cu bandă reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează coloana vertebrală în zona spatelui. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Îndreptări cu picioare drepte cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu picioare drepte cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu picioare drepte cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și plasează banda în jurul tălpilor.
- 2Ține banda cu ambele mâini, palmele orientate spre corp, și menține brațele drepte.
- 3Contractă abdomenul și menține o ușoară îndoire a genunchilor.
- 4Pivotează încet înainte la șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 5Coboară banda spre sol, menținând picioarele drepte.
- 6Menține poziția pentru o clipă în punctul de jos, apoi strânge fesierii și ischiogambierii pentru a reveni la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Îndreptări cu picioare drepte cu bandă: întrebări
Îndreptări cu picioare drepte cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Îndreptări cu picioare drepte cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu picioare drepte cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu picioare drepte cu bandă?
Flexie partea inferioară a spatelui, Tracțiuni asistate cu bandă și Tracțiuni cu priză apropiată cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu picioare drepte cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.