Remada Sentada com Rotação e Um Braço com Banda: como fazer
A Remada Sentada com Rotação e Um Braço com Banda é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha as Costas Superiores na região das Costas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Ombros.
Remada Sentada com Rotação e Um Braço com Banda: demonstração · © GymiaFit
Remada Sentada com Rotação e Um Braço com Banda em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Sentada com Rotação e Um Braço com Banda passo a passo
- 1Sente-se num banco ou cadeira com os pés apoiados no chão e as costas direitas.
- 2Segure a banda com uma mão e estenda o braço totalmente à sua frente.
- 3Mantendo as costas direitas, puxe a banda em direcção ao corpo flectindo o cotovelo e apertando as omoplatas.
- 4Ao mesmo tempo, rode o tronco para o lado do braço que está a puxar.
- 5Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, liberte lentamente a tensão na banda e regresse à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e, em seguida, troque para o outro braço.
Remada Sentada com Rotação e Um Braço com Banda: perguntas
Remada Sentada com Rotação e Um Braço com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e ombros.
Remada Sentada com Rotação e Um Braço com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Sentada com Rotação e Um Braço com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Remada Sentada com Rotação e Um Braço com Banda?
Remada Baixa de Pé com Um Braço com Banda, Remada em Pé com Pegada Fechada e Peso Corporal e Remada em Pé com Peso Corporal trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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