Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique : comment le faire
Le Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant la colonne vertébrale dans la région du dos. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les fessiers.
Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et placez l'élastique autour de vos pieds.
- 2Tenez l'élastique à deux mains, paumes tournées vers le corps, et gardez les bras tendus.
- 3Engagez le gainage et maintenez une légère flexion des genoux.
- 4Pliez lentement aux hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- 5Abaissez l'élastique vers le sol en gardant les jambes tendues.
- 6Marquez une pause en bas, puis serrez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique : questions
Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique ?
Curl du bas du dos, Traction assistée à l'élastique et Tirage poitrine prise serrée à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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