Peso muerto con piernas rectas y banda: cómo se hace
El peso muerto con piernas rectas y banda es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja la columna en la zona de la espalda. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Peso muerto con piernas rectas y banda: demostración · © GymiaFit
Peso muerto con piernas rectas y banda de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto con piernas rectas y banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca la banda alrededor de los pies.
- 2Sujeta la banda con ambas manos, las palmas hacia el cuerpo, y mantén los brazos rectos.
- 3Activa el core y mantén una ligera flexión en las rodillas.
- 4Bisagra lentamente hacia delante por las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 5Baja la banda hacia el suelo manteniendo las piernas rectas.
- 6Mantén la posición un momento abajo y contrae glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Peso muerto con piernas rectas y banda: preguntas
Peso muerto con piernas rectas y banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Peso muerto con piernas rectas y banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto con piernas rectas y banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto con piernas rectas y banda?
Curl de Zona Lumbar, Dominada asistida con banda y Jalón con agarre cerrado con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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