Straight Leg Deadlift con Banda: come si fa
Lo Straight Leg Deadlift con Banda è un esercizio di trazione multiarticolare composto per principianti che mira alla Colonna Vertebrale nella zona della Schiena. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e i Glutei.
Straight Leg Deadlift con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Straight Leg Deadlift con Banda in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Straight Leg Deadlift con Banda passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la banda intorno ai piedi.
- 2Tieni la banda con entrambe le mani, palmi rivolti verso il corpo, e mantieni le braccia tese.
- 3Attiva il core e mantieni una leggera flessione nelle ginocchia.
- 4Pìegati lentamente in avanti alle anche, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- 5Abbassa la banda verso il suolo mantenendo le gambe tese.
- 6Mantieni la posizione per un istante in basso, poi contrai glutei e femorali per tornare alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Straight Leg Deadlift con Banda: domande
Straight Leg Deadlift con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Straight Leg Deadlift con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Straight Leg Deadlift con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Straight Leg Deadlift con Banda?
Lower Back Curl, Pull-up Assistito con Banda e Pulldown a Presa Stretta con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Straight Leg Deadlift con Banda, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.