Curl Lombar: como fazer
O Curl Lombar é um exercício de isolamento monoarticular de puxar, de nível iniciante, que visa a Coluna na região das Costas. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos e os Isquiotibiais.
Curl Lombar: demonstração · © GymiaFit
Curl Lombar em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Lombar passo a passo
- 1Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- 2Ative os glúteos e os isquiotibiais e levante lentamente a parte superior do corpo do chão, curvando as costas para cima.
- 3Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
Curl Lombar: perguntas
Curl Lombar: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Curl Lombar: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Curl Lombar: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl Lombar?
Peso Morto de Pernas Esticadas com Banda, Curl de Concentração de Bíceps na Perna e Curl de Bíceps Deitado de Lado com Peso Corporal trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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