Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere: como fazer
A Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere é um exercício composto multi-articular de empurrar para iniciantes que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem a Coifa dos Rotadores e o Tríceps.
Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Manguito rotador, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere passo a passo
- 1Deite-se de lado num banco plano com o braço superior contra o lado do corpo e o cotovelo flexionado 90 graus.
- 2Segure um haltere na mão com a palma voltada para baixo.
- 3Mantendo o braço superior contra o lado do corpo, rode lentamente o antebraço para cima o mais possível.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o antebraço até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois mude de lado.
Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere: perguntas
Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: manguito rotador e tríceps.
Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere?
Cruz de Ferro com Halteres, Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere e Ombro Alternado Sentado com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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