Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere: como fazer
O Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere é um exercício composto multi-articular de empurrar para iniciantes que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Trapézio e os Romboides.
Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere passo a passo
- 1Deite-se de barriga para baixo num banco plano com um haltere numa mão, com a palma voltada para dentro.
- 2Estenda o braço para baixo, em direção ao chão, mantendo-o próximo do corpo.
- 3Eleve o braço para cima e para trás, contraindo a omoplata em direção à coluna.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o braço até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois mude de braço.
Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere: perguntas
Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e romboides.
Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere?
Cruz de Ferro com Halteres, Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere e Ombro Alternado Sentado com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.