Cruz de Ferro com Halteres: como fazer
A Cruz de Ferro com Halteres é um exercício composto multi-articular de empurrar para iniciantes que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Tríceps e o Peito.
Cruz de Ferro com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Cruz de Ferro com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Cruz de Ferro com Halteres passo a passo
- 1Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- 2Eleve os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão, formando um T com o corpo.
- 3Faça uma pausa breve e depois baixe lentamente os braços até à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
Cruz de Ferro com Halteres: perguntas
Cruz de Ferro com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e peito.
Cruz de Ferro com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Cruz de Ferro com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Cruz de Ferro com Halteres?
Rotação Externa de Ombro Deitada com Haltere, Deltoide Posterior Deitado Unilateral com Haltere e Ombro Alternado Sentado com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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