Жим Арки с Резинкой и Поворотом: техника выполнения
Жим Арки с Резинкой и Поворотом — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с резинкой и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим Арки с Резинкой и Поворотом: демонстрация · © GymiaFit
Жим Арки с Резинкой и Поворотом: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим Арки с Резинкой и Поворотом: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и поместите резинку под стопы.
- 2Возьмитесь за ручки резинки на уровне плеч ладонями вперед.
- 3Напрягите корпус и выжмите резинку над головой, полностью выпрямляя руки.
- 4Во время жима поверните корпус в одну сторону, сохраняя бедра стабильными.
- 5Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите жим и поворот в противоположную сторону.
- 7Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Жим Арки с Резинкой и Поворотом: вопросы
Жим Арки с Резинкой и Поворотом: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим Арки с Резинкой и Поворотом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим Арки с Резинкой и Поворотом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим Арки с Резинкой и Поворотом?
«Жим гантелей сидя», «Передний маятник с резинкой» и «Передний подъем с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим Арки с Резинкой и Поворотом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.