Curl de bíceps alterno con barra: cómo se hace
El curl de bíceps alterno con barra es un ejercicio de tracción de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los bíceps en la zona superior de los brazos. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl de bíceps alterno con barra: demostración · © GymiaFit
Curl de bíceps alterno con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de bíceps alterno con barra paso a paso
- 1Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra en cada mano, las palmas hacia delante.
- 2Mantén los brazos superiores inmóviles y exhala al curvar los pesos contrayendo los bíceps.
- 3Sigue elevando las barras hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las barras queden a la altura de los hombros.
- 4Mantén la posición contraída una breve pausa mientras contraes los bíceps.
- 5Inhala al bajar lentamente las barras hasta la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones, alternando los brazos.
Una rutina gratis que lo usa
Curl de bíceps alterno con barra: preguntas
Curl de bíceps alterno con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de bíceps alterno con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de bíceps alterno con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de bíceps alterno con barra?
Curl de bíceps con barra (con arm blaster), Curl con barra y Drag curl con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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