Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс: техника выполнения
Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, направленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс: демонстрация · © GymiaFit
Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс: пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу в каждую руку ладонями вперед.
- 2Держите верхнюю часть рук неподвижно и выдохните, сгибая руки в локтях и напрягая бицепсы.
- 3Продолжайте поднимать штанги до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
- 4Задержите сокращенное положение на мгновение, напрягая бицепсы.
- 5Вдохните, медленно начиная опускать штанги обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, чередуя руки.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс: вопросы
Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс?
«Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")», «Сгибание рук со штангой на бицепс» и «Сгибание рук со штангой к груди (drag curl)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.