Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere: come si fa
Il Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere è un esercizio di trazione a monoarticolare e di isolamento di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella zona delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti.
- 2Mantieni la parte superiore delle braccia stazionaria ed espira mentre arrotoli i pesi contraendo i bicipiti.
- 3Continua a sollevare i bilancieri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i bilancieri sono all'altezza delle spalle.
- 4Mantieni la posizione contratta per una breve pausa contraendo i bicipiti.
- 5Inspira mentre inizi lentamente ad abbassare i bilancieri fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando le braccia.
Una scheda gratuita che lo usa
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere: domande
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl Bicipiti Alternato con Bilanciere?
Curl bicipiti con bilanciere (con arm blaster), Curl con bilanciere e Drag curl con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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