Flexii biceps alternative cu bara: cum se face
Flexiile biceps alternative cu bara reprezintă un exercițiu de tragere izolat monoarticular pentru nivel intermediar care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat cu bara, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexii biceps alternative cu bara: demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps alternative cu bara pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps alternative cu bara pas cu pas
- 1Stai drept cu tălpile la lățimea umerilor și ține câte o bara în fiecare mână, cu palmele orientate în față.
- 2Menține brațele superioare nemișcate și expiră în timp ce flexezi greutățile contractând bicepșii.
- 3Continuă să ridici barele până când bicepșii sunt complet contractați și barele sunt la nivelul umerilor.
- 4Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză strângând bicepșii.
- 5Inspiră în timp ce începi să cobori încet barele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, alternând brațele.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flexii biceps alternative cu bara: întrebări
Flexii biceps alternative cu bara: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps alternative cu bara: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps alternative cu bara: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps alternative cu bara?
Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster), Flexii biceps cu bară și Drag Curl cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps alternative cu bara, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.