Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: техника выполнения
Держите стопы плотно прижатыми к полу для поддержания стабильности и поддержки поясницы. Напрягите кор, чтобы поддерживать стабильный и сильный корпус на протяжении всего движения. Опускайте штангу медленно и подконтрольно, чтобы предотвратить травмы и максимизировать мышечную активацию.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно прижаты к полу. Возьмите штангу хватом чуть шире ширины плеч, расположите гриф прямо над грудью.
- 2Напрягите кор и снимите штангу со стоек, полностью выпрямляя руки. Медленно и подконтрольно опустите штангу к груди, сохраняя локти под углом 90 градусов к телу.
- 3Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, концентрируясь на работе мышц груди.
- 4Повторите желаемое количество раз, затем аккуратно верните штангу на стойки скамьи.
9 бесплатных тренировок с этим упражнением
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: вопросы
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги лежа на горизонтальной скамье?
«Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)», «Жим штанги широким хватом на наклонной скамье» и «Жим штанги лежа «Гильотина»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.