Extension des mollets au sol à la barre : comment le faire
L'extension des mollets au sol à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les mollets. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers.
Extension des mollets au sol à la barre : démonstration · © GymiaFit
Extension des mollets au sol à la barre en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des mollets au sol à la barre étape par étape
- 1Placez une barre au sol devant vous.
- 2Tenez-vous debout, la pointe des pieds sur le bord de la barre, talons dans le vide.
- 3Tenez-vous à un objet stable pour garder l'équilibre si nécessaire.
- 4Soulevez les talons le plus haut possible en utilisant les mollets pour élever le corps.
- 5Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Extension des mollets au sol à la barre : questions
Extension des mollets au sol à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Extension des mollets au sol à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension des mollets au sol à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension des mollets au sol à la barre ?
Extension mollets assis à la barre, Extension des mollets debout à la barre et Extension des mollets jambe debout à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Extension des mollets au sol à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.