Ridicări pe vârfuri la podea cu bară: cum se face
Ridicările pe vârfuri la podea cu bară sunt un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează gambele din zona inferioară a picioarelor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt ischiogambierii.
Ridicări pe vârfuri la podea cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri la podea cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri la podea cu bară pas cu pas
- 1Așază o bară pe podea în fața ta.
- 2Stai cu vârfurile picioarelor pe marginea barei, cu călcâiele atârnând în afara ei.
- 3Ține-te de un obiect stabil pentru echilibru dacă este nevoie.
- 4Ridică călcâiele cât mai sus posibil, folosind gambele pentru a-ți ridica corpul.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent călcâiele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ridicări pe vârfuri la podea cu bară: întrebări
Ridicări pe vârfuri la podea cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Ridicări pe vârfuri la podea cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pe vârfuri la podea cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri la podea cu bară?
Ridicări pe vârfuri așezat cu bară, Ridicare pe Gambe cu Bară din Picioare și Ridicare pe Gambe pe un Picior cu Bară din Picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri la podea cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.