Langhantel-Wadenheben am Boden: richtig ausführen
Das Langhantel-Wadenheben am Boden ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für die Waden im Unterschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Beinbeuger.
Langhantel-Wadenheben am Boden – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Wadenheben am Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Wadenheben am Boden Schritt für Schritt
- 1Lege eine Langhantel vor dir auf den Boden.
- 2Stelle dich mit den Fußballen auf den Rand der Langhantel, die Fersen hängen über.
- 3Halte dich bei Bedarf an einem stabilen Gegenstand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- 4Hebe die Fersen so hoch wie möglich und nutze die Waden, um den Körper anzuheben.
- 5Halte oben einen Moment inne und senke die Fersen dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Wadenheben am Boden — Fragen
Langhantel-Wadenheben am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Langhantel-Wadenheben am Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Wadenheben am Boden: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Wadenheben am Boden machen?
Langhantel-Wadenheben sitzend, Langhantel-Wadenheben im Stehen und Langhantel-Wadenheben einbeinig im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Wadenheben am Boden“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.