Подъемы на носки со штангой стоя на полу: техника выполнения
Подъемы на носки со штангой стоя на полу — это упражнение средней сложности для изоляции икроножных мышц в нижней части ног. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия.
Подъемы на носки со штангой стоя на полу: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки со штангой стоя на полу: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки со штангой стоя на полу: пошагово
- 1Поставьте штангу на пол перед собой.
- 2Встаньте так, чтобы передняя часть стоп находилась на краю штанги, а пятки свисали.
- 3При необходимости держитесь за устойчивый предмет для равновесия.
- 4Поднимите пятки как можно выше, используя икроножные мышцы для подъема тела.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подъемы на носки со штангой стоя на полу: вопросы
Подъемы на носки со штангой стоя на полу: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Подъемы на носки со штангой стоя на полу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на носки со штангой стоя на полу: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки со штангой стоя на полу?
«Подъем на носки сидя со штангой», «Подъемы на носки со штангой стоя» и «Подъем на носки со штангой стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки со штангой стоя на полу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.