Подъем штанги перед собой: техника выполнения
Сохраняйте легкий сгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы. Поднимайте за счет плеч, а не раскачивая тело, чтобы обеспечить правильное вовлечение мышц. Держите кор напряженным, чтобы поддерживать поясницу и сохранять правильную осанку.
Подъем штанги перед собой: демонстрация · © GymiaFit
Подъем штанги перед собой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Трицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем штанги перед собой: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу прямым хватом перед бедрами. Руки на ширине плеч.
- 2Поднимите штангу перед собой прямыми руками до уровня плеч.
- 3Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя руки прямыми. Повторите желаемое количество раз.
Подъем штанги перед собой: вопросы
Подъем штанги перед собой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс и трицепс.
Подъем штанги перед собой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем штанги перед собой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем штанги перед собой?
«Подъем штанги перед собой над головой стоя», «Махи в стороны с минным снарядом» и «Жим штанги сидя из-за головы» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем штанги перед собой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.