Élévation frontale à la barre : comment le faire
L'élévation frontale à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et triceps.
Élévation frontale à la barre : démonstration · © GymiaFit
Élévation frontale à la barre en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Biceps, Triceps
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation frontale à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et tenez une barre devant les cuisses en prise pronation.
- 2Gardez les bras tendus et soulevez la barre vers l'avant et le haut jusqu'à hauteur d'épaules.
- 3Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation frontale à la barre : questions
Élévation frontale à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et triceps.
Élévation frontale à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation frontale à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation frontale à la barre ?
Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre, Élévation latérale à la landmine et Développé militaire assis derrière la nuque à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Élévation frontale à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.