Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra: como fazer
Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tríceps e Costas Superiores.
Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra: demonstração · © GymiaFit
Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma barra à frente das coxas com pegada pronada.
- 2Mantenha as costas direitas e active o núcleo.
- 3Eleve lentamente a barra à sua frente, mantendo os braços direitos e as palmas viradas para baixo.
- 4Continue a elevar até que a barra esteja ligeiramente acima do nível dos ombros.
- 5Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente a barra à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra: perguntas
Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra?
Elevação Frontal com Barra, Elevação Lateral Landmine e Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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