Elevação Lateral Landmine: como fazer
A Elevação Lateral Landmine é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Deltoides na região dos Ombros. Executado com barra, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Trapézios e a parte superior das Costas.
Elevação Lateral Landmine: demonstração · © GymiaFit
Elevação Lateral Landmine em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Parte superior das costas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Lateral Landmine passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
- 2Segure a barra com uma pegada pronada, apoiando-a na parte da frente dos ombros.
- 3Mantendo o core ativado e as costas direitas, levante a barra para cima e afastada do corpo, elevando-a até à altura dos ombros.
- 4Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação Lateral Landmine: perguntas
Elevação Lateral Landmine: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e parte superior das costas.
Elevação Lateral Landmine: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Lateral Landmine: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação Lateral Landmine?
Elevação Frontal com Barra, Elevação Frontal Acima da Cabeça em Pé com Barra e Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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