Snatch Unilateral com Barra: como fazer
O Snatch Unilateral com Barra é um exercício avançado composto multiarticular de empurrar que visa os deltoides na região dos ombros. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: trapézios e antebraços.
Snatch Unilateral com Barra: demonstração · © GymiaFit
Snatch Unilateral com Barra em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Antebraços, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Snatch Unilateral com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a ponta dos pés a apontar ligeiramente para fora.
- 2Segure a barra em pega pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Flita os joelhos e desça as ancas numa posição de agachamento, mantendo as costas direitas e o peito elevado.
- 4Estenda explosivamente ancas, joelhos e tornozelos, impulsionando a barra para cima.
- 5Quando a barra atingir a altura do peito, puxe-a para cima com o braço, mantendo-a próxima do corpo.
- 6Rode o cotovelo por baixo da barra e estenda totalmente o braço acima da cabeça, fixando o cotovelo.
- 7Desça a barra à posição inicial de forma controlada.
- 8Repita pelo número de repetições desejado e troque de braço.
Snatch Unilateral com Barra: perguntas
Snatch Unilateral com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio, antebraços e core.
Snatch Unilateral com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Snatch Unilateral com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Snatch Unilateral com Barra?
Thruster com Barra, Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra e Press Bradford Rocky Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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