Arraché un bras à la barre : comment le faire
L'arraché un bras à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant les deltoïdes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : trapèzes et avant-bras.
Arraché un bras à la barre : démonstration · © GymiaFit
Arraché un bras à la barre en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Avant-bras, Sangle abdominale
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Arraché un bras à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Fléchissez les genoux et abaissez les hanches en squat, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- 4Étendez explosivement hanches, genoux et chevilles en propulsant la barre vers le haut.
- 5Lorsque la barre arrive au niveau de la poitrine, tirez-la vers le haut avec le bras en la gardant près du corps.
- 6Faites pivoter le coude sous la barre et étendez complètement le bras au-dessus de la tête en verrouillant le coude.
- 7Redescendez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
- 8Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Arraché un bras à la barre : questions
Arraché un bras à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes, avant-bras et sangle abdominale.
Arraché un bras à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Arraché un bras à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Arraché un bras à la barre ?
Thruster à la barre, Développé militaire assis derrière la nuque à la barre et Développé Bradford Rocky assis à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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