Snatch a un braccio con bilanciere: come si fa
Lo Snatch a un braccio con bilanciere è un esercizio di spinta avanzato composto multi-articolare che coinvolge i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Avambracci.
Snatch a un braccio con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Snatch a un braccio con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Avambracci, Core
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Snatch a un braccio con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 2Impugna il bilanciere con presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 4Estendi esplosivamente fianchi, ginocchia e caviglie, spingendo il bilanciere verso l'alto.
- 5Quando il bilanciere raggiunge l'altezza del petto, tiralo verso l'alto con il braccio, mantenendolo vicino al corpo.
- 6Ruota il gomito sotto il bilanciere ed estendi completamente il braccio sopra la testa, bloccando il gomito.
- 7Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Snatch a un braccio con bilanciere: domande
Snatch a un braccio con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi, avambracci e core come muscoli secondari.
Snatch a un braccio con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Snatch a un braccio con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Snatch a un braccio con bilanciere?
Thruster con Bilanciere, Military press dietro la testa da seduto con bilanciere e Bradford Rocky press da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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