Arrancada a un brazo con barra: cómo se hace
La arrancada a un brazo con barra es un ejercicio avanzado compuesto multiarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son trapecios y antebrazos.
Arrancada a un brazo con barra: demostración · © GymiaFit
Arrancada a un brazo con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Antebrazos, Core
- Material
- Barra
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Arrancada a un brazo con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, las puntas apuntando ligeramente hacia fuera.
- 2Sujeta la barra con agarre prono, las manos algo más anchas que los hombros.
- 3Flexiona las rodillas y baja las caderas a una sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba.
- 4Extiende explosivamente caderas, rodillas y tobillos, impulsando la barra hacia arriba.
- 5Cuando la barra llegue a la altura del pecho, tira de ella hacia arriba con el brazo, manteniéndola cerca del cuerpo.
- 6Rota el codo bajo la barra y extiende totalmente el brazo por encima de la cabeza, bloqueando el codo.
- 7Baja la barra a la posición inicial de forma controlada.
- 8Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Arrancada a un brazo con barra: preguntas
Arrancada a un brazo con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios, antebrazos y core como músculos secundarios.
Arrancada a un brazo con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Arrancada a un brazo con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Arrancada a un brazo con barra?
Thruster con barra, Press militar tras nuca sentado con barra y Press Bradford Rocky sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Arrancada a un brazo con barra, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.