Langhantel-Reißen einarmig: richtig ausführen
Das Langhantel-Reißen einarmig ist eine sehr fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Unterarme.
Langhantel-Reißen einarmig – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Reißen einarmig auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Unterarme, Rumpf
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Reißen einarmig Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 3Beuge die Knie und senke die Hüfte in eine Hockposition, halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 4Strecke explosiv Hüfte, Knie und Sprunggelenke und treibe die Langhantel nach oben.
- 5Wenn die Langhantel Brusthöhe erreicht, ziehe sie mit dem Arm weiter nach oben und halte sie nah am Körper.
- 6Drehe den Ellenbogen unter die Langhantel und strecke den Arm vollständig über Kopf, um den Ellenbogen zu fixieren.
- 7Senke die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Arme.
Langhantel-Reißen einarmig — Fragen
Langhantel-Reißen einarmig: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Unterarme und Rumpf.
Langhantel-Reißen einarmig: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Reißen einarmig: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Reißen einarmig machen?
Langhantel-Thruster, Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) und Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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