Thruster com Barra: como fazer
Thruster com Barra é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Quadricípites e Glúteos.
Thruster com Barra: demonstração · © GymiaFit
Thruster com Barra em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Thruster com Barra passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma barra à altura dos ombros com pegada pronada.
- 2Baixe até à posição de agachamento, flexionando os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Ao atingir o fundo do agachamento, empurre explosivamente através dos calcanhares para se levantar, pressionando em simultâneo a barra acima da cabeça.
- 4Baixe a barra de volta à altura dos ombros ao descer novamente para a posição de agachamento.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Thruster com Barra: perguntas
Thruster com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e core.
Thruster com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Thruster com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Thruster com Barra?
Snatch Unilateral com Barra, Press Militar Sentado Atrás da Cabeça com Barra e Press Bradford Rocky Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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