Smuls cu un braț cu bară: cum se face
Smulsul cu un braț cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel avansat, care vizează deltoizii din zona umerilor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt trapezii și antebrațele.
Smuls cu un braț cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Smuls cu un braț cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Antebrațe, Core
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smuls cu un braț cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile picioarelor orientate ușor spre exterior.
- 2Ține bara cu priză pronată, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 3Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- 4Extinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele, propulsând bara în sus.
- 5Când bara ajunge la nivelul pieptului, trage-o în sus cu brațul, păstrând-o aproape de corp.
- 6Rotește cotul sub bară și extinde brațul complet deasupra capului, blocând cotul.
- 7Coboară bara înapoi în poziția inițială într-un mod controlat.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Smuls cu un braț cu bară: întrebări
Smuls cu un braț cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez, antebrațe și core.
Smuls cu un braț cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smuls cu un braț cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smuls cu un braț cu bară?
Thruster cu Bară, Împins militar așezat în spatele capului cu bară și Împins Bradford Rocky așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smuls cu un braț cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.