Skullcrusher com Pega Inversa (Barra): como fazer
O Skullcrusher com Pega Inversa é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa o tríceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: antebraços.
Skullcrusher com Pega Inversa (Barra): demonstração · © GymiaFit
Skullcrusher com Pega Inversa (Barra) em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Skullcrusher com Pega Inversa (Barra) passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e a cabeça na extremidade do banco.
- 2Segure a barra em pega inversa, com as palmas voltadas para a cara e as mãos à largura dos ombros.
- 3Estenda os braços para cima sobre o peito, mantendo os cotovelos recolhidos e os pulsos direitos.
- 4Desça lentamente a barra em direção à testa fletindo os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
- 5Faça uma pausa breve no fundo e estenda os braços de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Skullcrusher com Pega Inversa (Barra): perguntas
Skullcrusher com Pega Inversa (Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Skullcrusher com Pega Inversa (Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Skullcrusher com Pega Inversa (Barra): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Skullcrusher com Pega Inversa (Barra)?
Skull Press Declinado com Pega Fechada (Barra), Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra) e Pin Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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