Agachamento com Barra (de Joelhos): como fazer
Agachamento com Barra (de Joelhos) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Glúteos e Posteriores da Coxa.
Agachamento com Barra (de Joelhos): demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Barra (de Joelhos) em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Barra (de Joelhos) passo a passo
- 1Comece ajoelhado no chão com os joelhos à largura das ancas e as pontas dos pés viradas para a frente.
- 2Coloque uma barra atravessada nos ombros, segurando-a com pegada pronada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Active o núcleo e mantenha o peito erguido enquanto baixa lentamente o corpo flexionando os joelhos, mantendo as costas direitas.
- 4Continue a baixar até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 5Pause por um momento no fundo e depois empurre através dos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Agachamento com Barra (de Joelhos): perguntas
Agachamento com Barra (de Joelhos): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Barra (de Joelhos): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Barra (de Joelhos): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Barra (de Joelhos)?
Agachamento Frontal com Banco e Barra, Agachamento ao Banco com Barra e Clean and Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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