Приседания со штангой на коленях: техника выполнения
Приседания со штангой на коленях — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и бицепсы бедра.
Приседания со штангой на коленях: демонстрация · © GymiaFit
Приседания со штангой на коленях: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседания со штангой на коленях: пошагово
- 1Начните с положения на коленях на полу, расставив колени на ширине бедер, носки направлены вперед.
- 2Поместите штангу на плечи, возьмитесь за нее прямым хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 3Напрягите корпус и держите грудь приподнятой, медленно опускайте тело, сгибая колени и сохраняя спину прямой.
- 4Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Приседания со штангой на коленях: вопросы
Приседания со штангой на коленях: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Приседания со штангой на коленях: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседания со штангой на коленях: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседания со штангой на коленях?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Присед со штангой на груди у скамьи» и «Олимпийский жим штанги стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседания со штангой на коленях», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.