Agachamento Overhead com Barra: como fazer
O Agachamento Overhead com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os quadricípites na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: glúteos e isquiotibiais.
Agachamento Overhead com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Overhead com Barra em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Overhead com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a ponta dos pés ligeiramente para fora.
- 2Segure a barra em pega aberta, posicionando-a acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
- 3Ative o core e desça o corpo num agachamento, mantendo o peito elevado e os joelhos alinhados com a ponta dos pés.
- 4Faça uma pausa breve no fundo e empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Agachamento Overhead com Barra: perguntas
Agachamento Overhead com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e core.
Agachamento Overhead com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Overhead com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Overhead com Barra?
Agachamento Frontal com Banco e Barra, Agachamento ao Banco com Barra e Clean and Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Agachamento Overhead com Barra, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.