Langhantel-Kniebeuge (auf den Knien): richtig ausführen
Langhantel-Kniebeuge (auf den Knien) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Quadrizeps im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Beinbeuger.
Langhantel-Kniebeuge (auf den Knien) – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Kniebeuge (auf den Knien) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Kniebeuge (auf den Knien) Schritt für Schritt
- 1Knie zunächst hüftbreit auf dem Boden mit nach vorn zeigenden Zehen.
- 2Lege eine Langhantel quer über deine Schultern und greife sie im Obergriff mit Händen etwas weiter als schulterbreit.
- 3Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, während du den Körper langsam absenkst, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
- 4Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief, wie es komfortabel möglich ist.
- 5Halte unten einen Moment inne und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Kniebeuge (auf den Knien) — Fragen
Langhantel-Kniebeuge (auf den Knien): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Kniebeuge (auf den Knien): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Kniebeuge (auf den Knien): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Kniebeuge (auf den Knien) machen?
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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